WOD 18/10/2019

WARM UP
3R
300 m ski-row-bike
10 strict press posicion de jerk
10 volantes (bocabajo con disco en cada brazo y sin apoyarlos en el suelo, movimientos de subida y bajada(parecido a las alas de los pajaros)
8 goblet squat

JERK
3 60%
3 70%
2X2 75%
3X2 80%

*en la ultima repeticion de cada ronda, 4″ dip

WOD
AMRAP 12′
200 m run
6 C2B
8 thrusters 40/25

CORE
3R
20 hollow rock
20 russian twist with disk
10-10 lateral v sit up

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