WOD del 13/05/2019

WARM UP
(10´)
2R
200 m run
10 jump air
squat
5 back and
forth kb farmer
walk (16-
16/24-24):
back and
forth= 1
3 wall climb

FRONT
SQUAT(20´)
1×8 60%
1×6 65%
2×4 70-75%
2×3 80-85%
WOD
AMRAP 7
10 Front lunge
(50/30)
5 Power clean
(50/30)
*every
exercise must
be unbroken.
Penalty: 15
jumps over the
bar
REST 2
AMRAP 7´
10 wall ball
5 HSPU
*every
exercise must
be unbroken.
Penalty: 10 sit
ups

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