WOD del 28/10/2019

WARM UP
4R
30 DU
4-4 db strict press alternando
10 OH squat against the wall
10 alterning ring L sit

PUSH JERK + SPLIT JERK

2+2 60%
2+2 65%
1+2 70%
4X 2 75% ó +

WOD
AMRAP 15´
2R
400 m run
20 OH squat 50/30
10 pull ups
5 burpee wall ball

Until time is completed: max reps C&J

CORE
15 heavy medal sit up
15 med ball Russian twist
15 med ball up and down (posición sit up y extendiendo los brazos al subir)

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